Cometer erros durante os treinos é algo comum, mas reconhecê-los e corrigi-los pode fazer toda a diferença para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Pensando nisso, separamos 9 erros comuns que podem arruinar seus treinos:
Fazer muito cardio:
Fazer muito cardio, principalmente, no inicio do treino de força faz com que você gaste sua energia fazendo com que na hora do seu treino principal você não tenha tanta força e você acaba se dedicando menos. Por isso, se o objetivo for ganhar massa muscular e definição, o cardio pode até ser feito, porém após o treino e sem exagero.
Começar o treino sem fazer aquecimento:
Começar o treino sem realizar o aquecimento pode gerar lesão nas articulações. Para isso, você deve começar a realizar o exercicio com um peso mais baixo que o habitual ou até sem peso. Então, você necessita começar a aquecer o seu corpo e trazer o sangue para aquela musculatura que você está trabalhando.
Levantar peso demais ou de menos:
Levantar peso de menos não traz o resultado desejado. Por outro lado, levantar mais peso do que você consegue controlar de forma segura compromete a técnica e aumenta o risco de lesões.O excesso de peso pode fazer com que você não faça o exercício com uma boa amplitude, técnica e com uma boa quantidade de repetições para que você obtenha resultados satisfatórios. Por isso, preste atenção na forma que você está executando exercício sempre buscando evoluir o peso mantendo a amplitude e técnica correta.
Má forma:
Se você quer ter um resultado satisfatório você deve se atentar ao posicionamento e postura correta durante o exercício. Também é importante, verificar se não está fazendo o exercício rápido demais. Uma dica importante é se concentrar no músculo que está sendo trabalho, contraindo o músculo. Executar os exercícios com má forma pode aumentar o risco de lesões e reduzir a eficácia do treino. É importante aprender a técnica correta para cada exercício e manter a forma adequada durante toda a sessão.
Treinar em excesso o mesmo grupo muscular:
Se você treina pesado um determinado grupo muscular hoje, você não pode treinar o mesmo grupo no outro dia, pois o músculo cresce durante o descanso. Por exemplo, se você treinou glúteo hoje você não pode treinar quadríceps amanhã. Isso porque é durante o descanso que o músculo se recupera e desenvolve. Durante o treino seu músculo recebe um estimulo, rompendo fibras musculares, após isso o músculo é reconstruído maior e mais forte. Treinando pesado e sem descanso do grupo muscular você interrompe o processo de hipertrofia muscular.
Fazer sempre o mesmo treino:
O treino necessita ter evolução e um cronograma de estímulos visto que o músculos se acostuma com o mesmo estimulo, necessitando assim de novos estímulos para continuar evoluindo. Por isso, é importante variar os exercícios regularmente para desafiar o corpo de diferentes maneiras e evitar a estagnação.
Levar seu treino a sério:
Entrar na academia sem um plano definido pode levar a treinos desorganizados e menos eficazes. Ter um programa de treino estruturado ajuda a maximizar seu tempo e esforço.
Não se Alimentar Adequadamente:
Treinar com o estômago vazio ou não fornecer ao seu corpo os nutrientes adequados pode resultar em falta de energia e desempenho comprometido. Por essa razão, não esqueça de fazer uma refeição equilibrada antes e depois do treino.
Respeitar o tempo de descanso:
O tempo de descanso é importante para que a musculatura se recupere, mas deve-se observar para não descansar demais pois isso prejudica a intensidade do seu treino. O indicado é um tempo de descanso de 40 segundos. Porém, o tempo pode variar dependendo da intensidade e do tipo de treino que você está seguindo.
Esses 9 erros comuns que podem arruinar seu treino ao evita-l0s e focar em uma abordagem equilibrada e consistente para o treinamento, você pode maximizar seus resultados e alcançar seus objetivos de fitness de forma mais eficaz.